『脳と身体を最適化せよ！ 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』という本を読んで、ぜひ自分の生活に取り入れたい、と思ったアイテムのメモです。
- スタンディングデスクの活用
- 生活の中でなるべく歩く
- できる限り階段を使う
- 出勤は徒歩・自転車
- 姿勢はよくする
- 毎日の活動に「遊び」を取り入れる
ただ歩くだけでなくジャンプしてみるなど
- プロテインパウダー
植物性 動物性 体重1kgあたり1.6グラムのプロテイン
- ヨガ
- 果糖は避ける
- トランス脂肪は避ける
- 加工肉は避ける
- 朝と夜のうがい（30秒）
迷走神経を刺激してストレスに効果があるらしい。ほんとか？
- 舌を磨く
- 瞑想中に「オーム」と唱える
参照元の本はこちら
Amazon.co.jp: 脳と身体を最適化せよ！――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法 eBook : モリー・マルーフ, 矢島 麻里子: Kindleストア